push &,

/SFD/2018/1/3/059a53d241074af3a6c1e56629be24a1.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2018 roku. Damy radę? W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Pozostałe wyzwania w 2018 roku : - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: – 5*102kg MARTWY CIĄG: – SDHP 5*60kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70*5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 60*15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : push Press 60*5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

[...] Wiec sie wypielam na aerobiki i zapisalam na silownie w sierpniu ubieglego roku :) Najpierw byl ACT, pozniej dzielony na 2 dni gora-dol, zmodyfikowalam go pozniej i rozbilam push-pull, a pozniej na splita 3 dniowego. Na silowni jestem/bylam codziennie, teraz ta przerwa i brak diety no i mam co zrzucac :) uh :) Jako, ze mam sklonnosci spore :> do [...]

[...] tygodniu pozostawało mi wiele mocy przerobowych. Osiągi po tym manewrze nie spadły, więc jak sądzę nie był to błąd. Zastanawiam się nad takim oto planem obecnie (modyfikacja push-pull-legs polegająca na zmianie częstotliwości treningów i na wyłączeniu nóg): Dzień I: Brzuch Dzień II: Klatka: 1) Wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim, 2) [...]

[...] x3 Full crunch 25×3 Plank 1 minute x 3 Side plank 1 minute per side x3 Supermans 25 x3 Tuesday – Cardio, Chest and Back 45 minutes – elliptical hard intensity 3 sets of 20 push ups 3 sets of 15 reps Cable flys 3 sets of 20 reps big ball bridge dumbell flys Reverse Pull ups negatives 3 sets of 10reps Bent over barbell row 3 sets of 15 reps [...]

[...] na skosie x 5 + pompki na poręczach dynamiczne x 10 martwy na prostych x 5 plus skłony na rzymskiej x 10 wykroki x 5 na nogę plus wykroki skakane x 20 (bez obciążenia) push press x 5 plus podrzut x 10 spięcia brzucha x 10 plus dynamiczne brzuszki x 20 Ogólnorozwojowy C: zarzut / rwanie martwy ciąg x 5 plus martwy ciąg dynamiczny z high [...]

Cześć, Mężczyzna 34 lata. Praca siedząca przy kompie, bardzo stresująca i raz w tygodniu 24h dyżur pod telefonem, także nocki zdarzają się ciężkie, a nawet jeśli nie to człowiek jest na ciągłym czuwaniu (logistyka). Od ok 2 lat, ogromny problem z radzeniem sobie ze stresem. Ciągła frustracja związana z brakiem docenienia. Brak motywacji. Problem z [...]

[...] 1. Wchodzenie na krzesło z obciążeniem 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z wybiciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p -będę zwiększał ilość powtórzeń oraz dokładał obciążenia z czasem. + będę się rozciągał po każdym [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs, hiit. Odżywianie: lubię wypić piwo w gorący dzień Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Zastanawiałem się czy zakładać ten temat w dziale, ale uznałem że crossfit jest tak raczkującą dyscypliną że lepiej założyć go tutaj , gdzie wpadają zapaleńcy a nie na forum regionalnym. Chciałbym żebyście opisali miejsca gdzie ćwiczyli ze swoich miejscowości. Ewentualnie szukali tutaj odpowiedzi gdzie można poćwiczyć. Nie chodzi mi tylko o [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1SPbayxWljE Przysiad frontalny 200kg: https://www.youtube.com/watch?v=SsOMIupFxE4 Jakieś tam ciężkie drążki po 70kg też wchodziły w rachubę, push press nad głowę najwięcej 140kg. Ciężko mi było się przestawić z nieruchliwego niedźwiedzia ważącego 113kg aż do dnia dzisiejszego. Najpierw trzeba było zrobić redukcję, [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie po 8 (próbuję robić coś na wzór tego z hantlami) - naprzemienne wyciskanie sztangielek 4 po 8 Trening metodą poniedziałek dół ciała, wtorek [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

[...] to zrobiłem nieco masy: http://imageshack.us/a/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (dotychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty: http://imageshack.us/a/img96/3280/bkopiaul.jpg Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była bardzo monotonna, [...]

[...] *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4 1b. [...]

[...] się również ukończeniem zawodów w duathlonie, które łączą bieganie z jazdą na rowerze (bieg+rower+bieg). TRENING SIŁOWY 2 x tydzień DZIEŃ 1: 1. przysiady ze sztangą 2. push press 3. martwy ciąg na prostych nogach 4a. unoszenie sztangielek bokiem 4b. wyciskanie żołnierskie DZIEŃ 2: 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie [...]

[...] Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp. 3)Co myślicie o zmianie treningów? Z trybu takiego hantlowego na bardziej domowy? Takim w stylu bar brothers (wpiszcie na youtube), to jest chyba street [...]